¿Por qué te sientes culpable cada vez que dices que no?

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cómo te ha ido el día

Desarrollo emocional

Sobre poner límites, elegirnos, y por qué la incomodidad no es el enemigo.

¿Cuántas veces has dicho que sí sintiendo por dentro un no rotundo?

Poner límites es algo que surge en cualquier conversación, seas quien seas. Con la familia, con la amistad, en el trabajo. Nos cuesta tanto priorizarnos, sobre todo en los entornos que no elegimos del todo: la familia con la que nacimos, el equipo con el que trabajamos, las amistades que llevan años acompañándonos. Y ahí, precisamente, es donde más falta hace saber hacerlo, porque son los vínculos que más pesan cuando algo se rompe, y también los que más se resienten cuando nunca decimos lo que de verdad necesitamos.

Poner límites es elegirnos

Es complicado ponerlos en práctica porque requiere mucho esfuerzo intentando que la otra persona no se sienta mal, y muchas veces eso no depende de nosotros. Ese malestar surge, simplemente, porque no hemos hecho lo que la otra persona esperaba. Y ahí está el precio real de un límite: no podemos controlar cómo lo recibe el otro. Solo podemos decidir si seguimos eligiéndonos a nosotros o no.

La incomodidad, como mensajera

Cuando te surge una incomodidad, esa incomodidad te está contando algo sobre ti. En vez de silenciarla o justificarla enseguida, merece la pena conversar con las sensaciones que vamos teniendo. Preguntarnos qué necesidad nuestra no se está respetando en ese momento, en vez de preguntarnos automáticamente qué hemos hecho mal.

Cómo saber si te cuesta poner límites

●  Te cuesta decir que no aunque por dentro quieras hacerlo.

●  Justificas tus negativas con explicaciones larguísimas, como si necesitaras defenderte.

●  Sientes alivio cuando alguien cancela un plan que tú no te atrevías a cancelar.

●  Terminas haciendo cosas que no querías hacer solo por evitar la incomodidad de decir que no.

●  Notas agotamiento o resentimiento silencioso después de ceder una y otra vez.

El coste que hay que aceptar

Todo tiene un coste, y tenemos que ser capaces de asumirlo. Priorizar nuestro bienestar no es egoísmo, es supervivencia: poder estar bien nosotros primero es lo que nos permite después cuidar a quienes queremos y disfrutar de verdad de la vida. Un límite que no se pone no desaparece, simplemente se transforma: en agotamiento, en resentimiento silencioso, en una versión más pequeña de nosotros mismos. Y esa versión pequeña es la que, tarde o temprano, deja de tener paciencia, de tener ganas, de tener alegría que ofrecer a quienes sí quiere cuidar.

Estrategias para empezar a ponerlos

1.	Nombra la incomodidad antes de actuar. Pregúntate qué te está diciendo.
2.	Suelta la responsabilidad del malestar ajeno. No depende de ti gestionarlo.
3.	Usa frases cortas, sin justificar de más. Una explicación larga suena a excusa.
4.	Empieza por límites pequeños, de bajo riesgo, para entrenar el gesto.
5.	Recuerda el coste de no ponerlos cuando la culpa aparezca.

Frases para usar sin sentir que estás fallando

●  «Ahora mismo no puedo, pero gracias por pensar en mí.»

●  «Prefiero no comprometerme con esto.»

●  «Necesito tiempo antes de darte una respuesta.»

●  «Esto no me hace sentir bien, y prefiero decirlo antes que callarlo.»

Para profundizar

Libros

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